z serii

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach.

Serio, robię Pistoly bez przeciwwagi od niedawna. Wcześniej tylko z nią. Zmniejszałem ciężar i robiłem wąskie przysiady. Sporo mi pomógły w kwestii mobilności w kostce. Teraz nie potrzebuję nawet serii rozgrzewkowej żeby robić przysiady na jednej nodze, ale w sprawie mobilności stosuję IDO Portal Squat Routine 2.0.

[...] on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (w drugiej serii dodałem Skin The Cat, a w trzeciej jeszcze do tego Pull w pozycji Tuck Front Lever) Po około 10 minutach przerwy zabrałem się za wymachy z kulą. Szczegóły tutaj

[...] odpalił rezerwę. Robi się taki dołek w wykresie. Maćku, nie wiem czy to dobrze z tą rezerwą ale generalnie jadę wymachy i w przerwach odpoczywam. Przez pierwsze kilka serii tętno spadało poniżej 100ud/min. Nie wiem czy jest poprawa w ciągu tych 6-ciu tygodni ale zweryfikuję to biegiem na 5km. Spróbuję utrzymać tempo jak w teście przed [...]

[...] Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Jedno dowolne ćwiczenie 3 serie Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2: Klatka 1. 4x Skos w górę(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt 2ga seria 10-6powt 3cia seria (wielokrotny upadek) 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do [...]

ile powinno sie robic serii i po ile powtorzen? ODWIECZNY DYLEMAT... W TWOJEJ SYTUACJI ZALEZY OD TEGO JAKIMI CIEZARAMI DYSPONUJESZ... do zmeczenia? czy tak z zapsame, zeby teroetycznie mozna jeszcze ze dwa razy zrobic? ZDECYDOWANIE Z ZAPASEM. TECHNIKI CWICZENIA BEZ ZAPASU SA BARDZIEJ SKOMPLIKOWANE I NIE DLA POCZTKUJACYCH! chyba to zalezy od tego [...]

[...] w jakim zakresie powtórzeń, tym samym jak podczas wykonywania pełnego zakresu ruchu?? Z Twojego tematu "OLD SCHOOL" wyczytałem że proponujesz wykonać kilka serii rozgrzewkowych przed przystąpieniem do maksymalnych ciężarów w ruchach częściowych, jak mam się do tego odnieść w zaproponowanym przez Ciebie programie?? Zmieniony [...]

[...] żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 6 p. 45-55 2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko asekuracja 3 serie x 4 do 6 p. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2 serie x 6p. 50 3. Wiosłowanie [...]

[...] 4 serie x 8p. + unoszenie w opadzie 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. + uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 8p. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii x 6-8p. 55-80kg 3. Wykroki z hantlami 3 serie x 8p. na nogę 4. Przysiady na suwnicy siedząc 2 serie x 8p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na [...]

[...] x 10 p. 3. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 10p. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + do karku 4 x 8-10p 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 10 p. 6. Prostowanie na rzymskiej 3 serie x 10p Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie x 8-12 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x [...]

[...] hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x15 , oburącz 10x40,10x35,10x35 2. Pompki na poręczach 7,10,8,8 + po każdej serii pompki odwrotne po 15p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x7,8x6,8x6 BRZUCH 1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x35,10x40,8x45,8x45 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x20,10x22.5,8x22.5,5x22.5+5x20 + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, [...]

[...] 4. Wiosło łamaną 8x50,8x55,8x57.5,8x57.5 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,5x25+3x22.5 2. Uginanie hantli z supinacją 8x8,8x8,8x8,8x9 + po każdej serii piątkami do 15p 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 8x30,10x25,10x20,10x15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA Xtra 25g, K** WPC 80 60g, Creatine [...]

[...] 4. Uginanie 15x37.5,15x37.5,14x37.5,12x37.5,pojedynczo 12x20+5x15 + MCNPN z talerzami 10kg 10,10,10,8 5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 1 dropset - 6 serii po 20p , zakres 115-62.5 ; ostatnia seria pojedynczo 6. Wykroki chodzone 2 serie po 70 wykroków i 30 przysiadów Aeroby: bieżnia - chodzenie na wzniosie 10 min (1km) [...]

[...] ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4*12/10/8/6 - Młotki: 4* 10-8 Zamiast wiosłowania sztangielką jednorącz wrzuciłbym martwy ciąg z tą samą liczbą serii i powtórzeń. Reszta jest ok. Pozdrawiam

[...] ze sztangielkami na modlitewniku: 4*12/10/8/6 - Młotki: 4* 10-8 może i jest to ok ale podkreśliłem, że powracam do treningów po przerwie i operacji, dlatego wolalbym nie robic na małe mięśnie po 12 seri Zamiast wiosłowania sztangielką jednorącz wrzuciłbym martwy ciąg z tą samą liczbą serii i powtórzeń. Reszta jest ok. Pozdrawiam j/w

[...] 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantla 2 serie 12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10 Francuz hantelka 2 serie 12 NOGI Przysiady 5 serii 10-6 Wykroki 4 serie 12-8 Zuraw 5 serii – tylko tyle na dwugłowe, jeśli nie masz dostępu do silowni Wspięcia na palce stojac 4 serie, odwrotne wspięcia 3 [...]

[...] - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) - trening- pierwszy tydzień po zawodach, odpoczynek od serii łączonych, wszystkie partie mięśniowe wykonywane oddzielnie, aeroby co drugi dzień około 20-25 minut po treningu - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z [...]

19.07.2015 ciężki dzień, jakieś zmęczenie z rozdrażnieniem mnie dopadło, może dlatego, że wczoraj ciote dostałam %-) na treningu po każdej serii kręciło mi się w głowie :-? PLECY 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20-18-16 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 25-20-15 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o [...]

[...] ciezko nogi w Temple Gym u Bartka %-) Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia -Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp. B) Uginaine nog 3-4s -Zbieranie grzybkow 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + rozciąganie a więcej [...]